Как добиться перемен

Затрону тему, которая интересует многих, но в большинстве женщин: как избавиться от лишних килограммов и если это удалось, как сохранить этот результат. 

Сразу скажу, что у меня проблемы с лишним весом не было. А вот как-то так получилось, что многие близкие подруги на протяжении многих лет мучительно пытаются решить этот вопрос. Иногда у некоторых даже получается, но не на долго. Ни тренажерные залы, ни диеты, ни запрет на еду после 18.00 не помогают. 

Решила поделиться своими мыслями на эту тему. Как и все изменения в жизни, изменение своей фигуры и внешности необходимо начинать с головы, т.е.  с мыслей, которые в ней обитают. Однажды приняв решение быть стройной и здоровой нет необходимости бросаться в крайности  диет. Психологически диет придерживаться очень сложно. Занятия в спортивных залах полезны для здоровья и дают результат в изменении фигуры. Только окончательно избавиться от лишних 5-10 килограммов  без изменения  отношения к тем продуктам, которые входят в ваш ежедневный рацион вряд ли удастся. 
Можно без особого насилия над собой  пойти по пути сокращения или полного исключения вредных продуктов, а затем и  привычки постоянно что-либо жевать без особого чувства голода. 


Из своего опыта знаю, что исключение из рациона какого-либо продукта влечет за собой некоторые изменения и в желании употреблять привычные продукты-компаньоны. Десять лет назад ,  я перестала есть мясо. Это произошло очень легко, просто не было желания и все. 

Позже стала замечать, что любимая ранее картошка сама собой ушла из моего рациона, о хлебе так же практически забыла. Вес уменьшился на 5 килограмм,  появилось чувство легкости и больше энергии. А это уже вдохновляет. При всем при этом я продолжала в большом количестве кушать сладости, поздно ужинать, но ушедшие килограммы не вернулись. В данный момент меня больше заботит вопрос здоровья,  и я потихоньку меняю свои привычки в плане питания, заменяя неполезный продукт на тот который несет пользу и здоровье физическому телу. 

Для  меня сложно было отказаться от конфет, пирожных и др. сладостей. Однажды выдержав неделю, съела коробку конфет. 

Говорят, что каждая книга приходит к человеку в свое время. В то время в мои руки попала книга Говарда К. Катлера «Далай-лама Искусство быть счастливым. Руководство для жизни» о возможности достижения счастья путем искоренения в себе негативных привычек и состояний ума.  

На вопрос автора : «Люди часто хотят произвести какие-то положительные перемены в своей жизни, заняться своим здоровьем и т. д., но наталкиваются в себе на какую-то внутреннюю инерцию или сопротивление... Как вы объясните это явление?» 

Далай Лама ответил : «Причина этого явления заключается в том, что мы привыкаем делать определенные вещи определенным образом. В какой-то момент мы начинаем делать только то, что нам нравится, что мы привыкли делать».

А на вопрос : «И как же справиться с этим?»  

Ответ был:
«Воспользоваться  этой же способностью привыкать. Мы можем принять новые поведенческие схемы, постоянно держа их в сознании.  Вот пример. В Дхарамсале я обычно просыпаюсь в 3:30 утра, а здесь, в Аризоне, — в 4:30, то есть выкраиваю еще часок для сна, — засмеялся он. — Чтобы привыкнуть к новому режиму, вначале необходимо некоторое усилие, но через несколько месяцев он уже кажется вам совершенно естественным. И даже если вы ложитесь поздно и думаете поспать подольше, утром вы все равно проснетесь в 3:30 и приступите к своим делам. Вот какова сила привычки».

Таким образом ,  Далай Лама считает, что путем постоянных усилий человек может добиться положительных изменений в своей жизни.Если принять тот факт, что поведение в основном определяется кондиционированием и "привыканием", перед нами, как утверждает Далай-лама, открывается возможность избавления от вредного, или негативного, кондиционирования и замены его полезным, позитивным кондиционированием. 

Мне этот подход помог избавиться от нескольких негативных привычек в питании. Вместо конфет и пирожных я с большим удовольствием сейчас ем  курагу и финики в небольших  количествах,  и продолжаю менять свои негативные привычки.

«Сознательные усилия по изменению своего поведения не только помогают избавиться от вредных привычек, но и изменяют наши глубинные убеждения и чувства. Исследования показывают, что так же, как наше мировоззрение и психологические черты влияют на наше поведение — общепринятая идея, — так и наше поведение влияет на наше мировоззрение. Ученые обнаружили, что даже когда человек искусственно улыбается или хмурится, у него соответственно возникают эмоции счастья или злости; это говорит о том, что регулярные позитивные поступки рано или поздно могут привести к внутренним изменениям. Данная идея имеет важные следствия в теории счастья Далай-ламы. Если, например, вы начнете регулярно помогать другим, даже если у вас и не возникает необходимого чувства доброты или заботы, вы обнаружите, что в вас постепенно происходит внутренняя перемена и развивается подлинное чувство сострадания»
(«Искусство быть счастливым. Руководство для жизни»)

Попробуйте и у вас всё получится!